Выпадение волос – почему и что делать?
Часть 1. Питание
Конечно, самый простой ответ на поверхности – нехватка питания. Тут все довольно просто: вводим в рацион:
- больше круп, бобовых: чечевицу, горох, фасоль, пшеничную кашу и тд;
- жирную рыбу (сельдь, семгу, форель, др);
- белая рыба тоже хороша (кроме тилапии!);
- орехи;
- качественные жирные масла (льняное, конопляное, авокадо, оливковое и тд) в сыром виде (добавляем в салат, кашу;
- симузи, например из пророщенной гречки. Рецепт напишу отдельным постом, такой смузи любят все!
- Овощи. Можно покупать (заготавливать) в заморозке и готовить с чесноком и соевым соусом например. У меня все едят брокколи, если замороженное отварить 3 минуты, затем разогреть на оливковом/авокадо/кокосовом масле (они не горят) давленый чеснок, обжарить бланшированное брокколи 3-5 минут с добавлением соевого соуса.
- Мясо я лично не считаю сильно обязательным пунктом, самые густые волосы у меня были, когда мы 7 лет вегетарианили =). Но если есть, то точно не гормональную курицу из магазина. Из магазинного мяса ОТНОСИТЕЛЬНО безопасна говядина, полностью безопасна баранина, ибо овец не содержат стойловым способом. Свинина, курица у нас вся на антибиотиках и гормонах.
- Зелень, фрукты по сезону, если делать смузи на пророщенной гречке – оно покроет все дефициты.
- Костные бульоны долгой варки. Берем кости, можно с мясом, а лучше ноги/хвосты/уши, можно даже куриные лапки и варим сутки на медленном огне. Очень удобно это делать в мадленноварке с керамической чашей, на авито можно купить в пределах тысячи рублей, новую – двух тысяч. Именно при долгой варке в воду выходит коллаген и аминокислоты. За 2-4 часа – только маленькая часть. Добавляем пару ложек яблочного уксуса для лучшего результата. Кости лучше брать там, где вы уверены в качестве: коровы ели траву на лугу а не в стойле ГМО кукурузу с соей, а куры паслись на вольном выгуле, имея доступ к жукам, траве и тд, без постоянной пропойки антибиотиками и гормонами. Такие бульоны используем как основу любых блюд или пьем самостоятельно. Удобно морозить в зип-локах и размораживать по необходимости.
- Ферментированные продукты. Самое простое – квашенная капуста. Поддерживает микрофлору ЖКТ + это витамины, клетчатка. Есть горсть каждые день!
- Морсы, компоты из заморозки и сухофруктов
- Убираем все сладости и мучное из магазина. Можно иногда печь самим, сладости тоже можно делать. Просто почитайте составы покупного…
Также, как вспомогательное средство, можно подключить наружный уход за волосами. Я предлагаю следующую программу из своих натуральных средств на травах:
1) Масляная маска на репейном масле собственного производства с комплексом эфирных масел против аллопеции: https://dillfield.ru/product/protiv-vypadeniya-volos-maslo-repeynoe
2) Твердые шампуни с экстрактами СО2, витаминами и эфирными маслами. Подойдет любой, особо рекомендую «Ним» при таких проблемах: https://dillfield.ru/product/nim-i-chaynoe-derevo-tverdyy-shampun
3) Кератиновый тоник или гидролаты – наносить по проборам после мытья головы, массажировать минуту пальцами. Тоник можно использовать еще и по длине волос как кондиционер https://dillfield.ru/product/keratinovyy-tonik-dlya-volos
4) Можно подключить травяные ополаскивания: https://dillfield.ru/product/kurs-travyanogo-opolaskivaniya-dlya-volos
Если с питание все более-менее понятно и хорошо, а волосы все равно выпадают пучками?
Стресс, и как следствие, нарушение минерального обмена. Об этом поговорим в следующей части.
